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받아들이고 원하고 지속하라
우애경 조회수:620 221.141.62.198
2018-10-19 11:14:49

좋지 않은 습관을 버리기 위해서는 다음 네 가지 과정이 이루어져야 한다.

 

첫번째는 "받아들이기'이다. 두 가지를 받아들여야 한다. 하나는 나에겐 오래된 나쁜 습관이 있다는 것,

또하나는 그 습관이 나를 괴롭힌다는 점이다. 잘 받아들이려면 직접 적고 읽는 게 좋다. 

가령 첫 줄은 '나에겐 남의 감정을 바꾸고 조정하려는 습관이 있다.' 다음 줄은 '이 습관은 나를 지치게 한다.'

이렇게 두 줄을 적어놓고 수시로 소리를 내어 읽는다.

담배를 끊고 싶다면, '나에겐 담배를 피우는 습관이 있다.

이 습관은 내 몸에 해롭다.' 이렇게 적고 읽기를 반복하면 된다.

금연을 결심했다가도 다시 피우게 되는 이유는 이 두 가지를 잊기 때문이다. 

흡연이 습관이란 걸 잊으면, '한 번만 피우고 끊을 수 있다'는 생각이 든다.

그 습관이 몸에 해롭다는 사실을 잊으면, '스트레스 받느니 담배 피우는 게 나아'라는 생각이 싹튼다.

그러니 나에게 습관이 있고 그 습관이 내게 나쁘다는 사실을 반복해서, 적어도 1주일간은 뇌에 알려줘야 한다.

 

두번째는 '원하기'이다. 모든 일에는 양가성이 있다. 나쁜 습관에 대한 마음도 그렇다. 그 습관을 끊고 싶으면서도,

이마저도 없으면 삶이 흐트러질것 같다는 두려움이 있다.

나븐 습관을 완전히 끊어내려면, 끊기를 간절히 바라야 한다. 누구에게나 자존감을 낮추는 습관이 있게 마련인데,

거기서 꼭 벗어나고 싶다고 스스로 원해야 한다.

 

세번째는 '척하기'이다. 마음 깊은 곳에서 변화가 시작되어 별 어려움 없이 끊을 수 있으면 좋겠지만,

그런 일은 흔치 않다. 새로운 습관이 생길 때까지는, 기존 습관을 끊은 척해야 한다.

척하는 것이 내 것이 되기까지는 적어도 두달이상 시간이 걸린다.

 

마지막으로 '지속하기'가 필요하다. 자존감이 부족한 사람들이 가장 힘들어하는 것이 이것이다.

습관은 언제든 재발하려고 든다. 그래서 한 번에 모든 변화가 이루어지지 않는다. 

재발했을 때 '역시 난 안돼. 이것 봐, 또 실패했잖아'라며 절망해버리는 게 문제다.

 

변화는 단 한번의 결심이나 시도로 이루어지지 않는다. 되는 듯하다가 안되고,

안 될 듯하다가 되기를 반복한다. 나도 모르게 다시 열등감에 빠지거나, 나쁜 습관에 다시 발 들이는 건

자연스러운 일이다. 중요한 것은 실패로 단정 짓지 않는 것이다. 

무너지면 쌓고 또 쌓기를 반복해야 마음이 완성될 수 있다.

 

'자존감수업' 중에서 / 윤홍균

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